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新鲜事 夏天丨每日睡不醒,一到工作学习就犯困的原因我们找到啦!


2018年6月6日芒种节气已过,我们能明显感觉到气温上升了许多。
燥热的气温让人特别烦躁,食欲降低了许多,同时时常感到力不从心,特别嗜睡,总有睡不醒的感觉,备受“夏乏”的困扰。

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那么“夏乏”究竟是如何产生的呢?
因为夏天的温度较高,我们身体的各项机能一直在高强度工作,想要去不断调节我们体内的内环境去适应自然温度,导致我们体内各项器官都处于疲劳工作状态。所以整个人都是蔫蔫的,没有精神。

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当整个人蔫蔫的毫无精神状态时,无论是工作还是学习都没有办法很好的进行,精神压力也是很大的,所以这个时候身体就会不自觉地吸入更多的氧气,机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变为活性氧,加重人体的疲劳感。

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当处于室内时,空气不流通的情况下,氧气含量是较低的,而且我们呼吸时不断在消耗氧气和产生的二氧化碳越来越多,当二氧化碳到一定浓度时,会影响自身机体的行动力,进而觉得头痛,全身疲乏无力。

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而且夏天温度较高,我们体内的水分会蒸发的很快。然而水是供体内机体运作的必须品,当体内大量失水后,体内的内环境平衡就会被打破,我们也会感觉的暑热难耐,烦躁不安。

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还有很重要的一点,因为白天我们的机体器官已经处于超常负荷的状态,所以晚上就成了它们休息的最佳时机。

一旦休息不好,即便到了晚上我们的器官也是在不断工作,长此以往会对我们的机体造成严重的损伤,我们器官的健康也会受到影响,甚至患上各类慢性病或者急性病。

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那么我们要如何克服“夏乏”呢?

1、补充水分

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内毒素的排泄……营养学家称,每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,千万不要等到口渴时才喝水。

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2、保持室内空气流通

一是因为现在大部分办公学习地点都安装有空调,建议少开或者温度不要太低。

因为室内外温差过大,我们的机体无法在短时间内进行有效的调节,容易导致内环境平衡系统紊乱,抵抗力降低等情况。

二是适当的开窗,保持空气对流,维持氧气的正常含量,也能够为我们缓解“夏乏”出一份力。

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3、多吃水果

夏天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关,天热人就容易出汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。同时,天气炎热,人们的食欲也会下降,从食物中摄取的钾元素就更少了。

吃橘子能够帮助我们解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。另外,用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。


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4、饮食尽量清淡

本来夏季疲劳,食欲下降,再吃刺激辛辣的食物会对我们的肠胃造成影响。

营养学家称,可以熬制蘑菇汤,因为蘑菇含有维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤,同样能起到消除疲倦的作用。也可以熬制无糖绿豆汤,也能为我们消暑去燥热。

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5、坚持午睡

中午是一天气温最高的时候,若能休息片刻,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

中午睡半小时左右可以有效增强体力,改善机体功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。

午睡有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,也有消除疲劳、提高工作效率的作用。

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